18-06-2021

Jetlag: ¿Cuándo es mejor viajar de día o de noche?

El desfase horario, también conocido como “jet lag", es un trastorno temporal del sueño que puede experimentar cualquier persona que viaje y pase rápidamente por varios husos horarios. ¿Cómo reducir el impacto de un cambio horario y cómo podemos reducirlo

Para muchas personas viajar representa un gran evento, la emoción de subir al avión y ver el mundo desde el aire mantiene a muchos pasajeros despiertos y expectantes. Aun así, hay quienes no disfrutan de la sensación de cansancio y desconcierto que provoca llegar a destinos con grandes diferencias horarias.

Es que como todos sabemos, nuestro cuerpo tiene su propio reloj interno (ritmos circadianos) que nos indican cuándo debemos permanecer despiertos y cuándo debemos dormir. El desfase horario provocado por el famoso Jet-lag se produce porque el reloj de nuestro cuerpo está todavía sincronizado con el huso horario original de donde partimos, en lugar del huso horario al que hemos viajado. Es así que cuantos más husos horarios hayamos cruzado, mayor es la probabilidad de que experimentar desfase horario.

La luz del sol es una influencia clave en nuestro reloj interno ya que impacta en la regulación de la melatonina, hormona que ayuda a sincronizar las células en todo el organismo. Además, las células del tejido de la parte posterior del ojo (retina) transmiten las señales luminosas a una región del cerebro denominada hipotálamo. Por la noche, cuando la señal luminosa es baja, el hipotálamo estimula la glándula pineal, un órgano pequeño ubicado en el cerebro, para que libere melatonina. Durante las horas del día, ocurre lo contrario y la glándula pineal libera muy poca melatonina. Es por este motivo que al viajar en avión notarás que las luces se mantienen tenues o apagadas, esto es para ayudar a la adaptación del cuerpo y reducir la desorientación de inconsciente de los pasajeros.

¿Cuáles son los principales síntomas del Jet-lag?

El desfase horario puede provocar fatiga diurna, malestar, dificultad para mantenernos alerta y problemas gastrointestinales. Estos síntomas son temporales, pero puede reducir significativamente la comodidad de tus vacaciones o viaje de negocios. Afortunadamente, hay medidas muy sencillas que ayudan a prevenir o minimizar el desfase horario:

• Si en tu destino es de noche, intenta dormir en el avión. Los tapones para los oídos, los auriculares y las mascarillas para los ojos pueden ayudar a bloquear el ruido y la luz. Intenta despertar una hora antes del aterrizaje.
• Si en tu destino es de día, resiste al impulso de dormir.
• Mantente hidratado (en los aviones hay niveles bajos de humedad), esto ayudará a prevenir dolor de cabeza y fatiga.
• Si tienes la posibilidad de descansar un día al llegar a destino, ¡hazlo! Te adaptarás más rápidamente al nuevo huso horario.
• Intenta ingerir comidas livianas previo y durante el vuelo.

 Además diversos estudios realizados sugieren que si viajas a destinos con gran diferencia horaria, es ideal volar de noche y darle a tu cuerpo el descanso necesario para llegar con más energía y menos desorientación. Por último, hay estudios que sugieren que un ejercicio intenso por la mañana temprano el primer día tras un desfase horario puede acelerar la adaptación al nuevo horario mejor que tratamientos de luz o de melatonina.

 Ahora ya lo sabes, guarda este artículo para tu próximo viaje y disfruta al máximo de tu nuevo destino.