18-06-2021
Jetlag: Quando é melhor viajar de dia ou de noite?
O desfasamento horário, também conhecido como jet lag,é um distúrbio temporário do sono que pode ser experimentado por qualquer pessoa que viaja e passa rapidamente por vários fusos horários. Como podemos reduzir o impacto de uma mudança de horários e com
Para muitas pessoas viajar representa um grande acontecimento, a emoção de entrar no avião e ver o mundo do ar mantém muitos passageiros acordados e expectantes. Mesmo assim, há aqueles que não gostam da sensação de cansaço e perplexidade que nós provoca quando chegamos a destinos com grandes diferenças horárias.
É que, como todos sabemos, nosso corpo tem seu próprio relógio interno (ritmos circadianos) que nos indicam quando devemos ficar acordados e quando devemos dormir. O desfasamento horário causado pelo famoso jet lag ocorre porque o relógio do nosso corpo ainda está sincronizado com o fuso horário original a partir do qual começamos, em vez do fuso horário para o qual viajamos. Então, quanto mais fusos horários cruzarmos, maior a probabilidade de experimentarmos o jet lag.
A luz solar é uma influência fundamental em nosso relógio interno, pois impacta na regulação da melatonina, um hormônio que ajuda a sincronizar as células em todo o organismo. Além disso, células do tecido na parte de trás do olho (retina) transmitem sinais de luz para uma região do cérebro chamada hipotálamo. À noite, quando o sinal de luz está baixo, o hipotálamo estimula a glândula pineal, um pequeno órgão localizado no cérebro, para liberar a melatonina. Durante o dia, ocorre o oposto e a glândula pineal libera muito pouca melatonina. É por essa razão que ao viajar de avião você notará que as luzes permanecem escuras ou apagadas, isso é para ajudar na adaptação do corpo e reduzir a desorientação do inconsciente dos passageiros.
Quais são os principais sintomas do Jet-lag?
O desfasamento horário pode levar à fadiga diurna, desconforto, dificuldade para ficar alerta e problemas gastrointestinais. Esses sintomas são temporários, mas podem reduzir significativamente o conforto de suas férias ou viagem de negócios. Felizmente, existem medidas muito simples que ajudam a prevenir ou minimizar o desfasamento horário:
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Se no seu destino é noite, tente dormir no avião. Tampões de ouvido, fones de ouvido e máscaras oculares podem ajudar a bloquear o ruído e a luz. Tente acordar uma hora antes de aterrissar.
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Se no seu destino é dia, resista à vontade de dormir.
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Mantenha-se hidratado (nos aviões há baixos níveis de umidade), isso ajudará a evitar dor de cabeça e fadiga.
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Se você tem a possibilidade de descansar um dia quando chegar ao seu destino, faça isso! Você se adaptará mais rapidamente ao novo fuso horário.
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Tente comer refeições leves antes e durante o voo.
Além disso, vários estudos sugerem que se você viajar para destinos com uma grande diferença horária, o ideal é voar à noite e dar ao seu corpo o necessário descanso para chegar com mais energia e menos desorientação. Finalmente, há estudos que sugerem que exercícios intensos no início da manhã no primeiro dia após um desfasamento horário podem acelerar a adaptação ao novo horário melhor do que tratamentos de luz ou de melatonina.
Agora você sabe, guarde este artigo para sua próxima viagem e aproveite seu novo destino ao máximo.